Llega el verano, las altas
temperaturas, el calor, las ganas de salir a la calle tras unos meses de
confinamiento en el que hemos padecido y sufrido con la pandemia de
coronavirus, y queremos hacer ejercicio, pasear, correr, salir con la
bicicleta, nadar,... y encima con la espada de un probable repunte
de la infección, lo cual nos hace ser más prudentes y tener muy en cuenta las
medidas necesarias e imprescindibles para evitar contagios.
Sabemos que el ejercicio físico
realizado de una forma habitual y a una intensidad moderada es muy beneficioso
para todas las edades y el verano es una época ideal para practicarlo. En nuestro
entorno, practicarlo al aire libre es fantástico, sobre todo si lo realizamos
entre las horas más frescas del día, es decir a primera hora de la mañana o al
atardecer. E insistimos mucho en estos horarios porque es muy habitual
encontrarse a personas corriendo o en bicicleta a mas de 30º a las 3 de la
tarde, cuando más calor hace y menos aconsejado es estar hacer ejercicio. El exceso
de calor es un peligro para la salud al provocar mayor agotamiento y marcada deshidratación
y un esfuerzo mantenido a altas temperaturas provocará un incremento de temperatura
de nuestro cuerpo y sufrir un golpe de calor, superando los 40º, con la
aparición de un terrible dolor de cabeza, náuseas y vómitos, calambres, incremento
de respiración y de pulso, confusión e incluso pérdida de conciencia.
Así pues, en estas fechas
donde el calor aprieta más, es aconsejable ir bien preparado y, además de
elegir un horario adecuado, debemos equiparnos con:
1) Ropa deportiva, que sea ligera,
transpirable, para eliminar el sudor y mantenerse seco. El algodón se empapa de
sudor y no es adecuado para estas temperaturas, así que es recomendable que sea
de poliéster y nailon.
2) Una buena gorra para protegerse
del sol, así como unas gafas de sol polarizadas especiales para realizar deporte,
con buena adaptación y sujeción.
3) Llevar agua. Es
imprescindible una adecuada hidratación. Una botella de acero inoxidable que
permite mantener fresca la bebida, y que sea recargable en caso de hacer
recorridos largos.
4) Alimentación adecuada.
En verano debemos surtirnos de mucha fruta y verduras, ricas en agua. Comidas
ligeras, no calientes, evitando grasas de difícil digestión.
Debemos ser coherentes y
prudentes, y saber que tenemos que dosificar nuestras energías. No podemos ir
batiendo records en los primeros días, tenemos que ir progresando, tenemos que
disfrutar de nuestro ejercicio. Nos mantendrá ágiles física y mentalmente, con
un buen estado de ánimo, mejorando nuestra salud, estaremos mucho más relajados
y dormiremos mejor. ¿Alguien conoce una pastilla qué aporte tantos beneficios?